根据90分钟睡眠周期计算最佳睡眠和起床时间
或
良好的夜间睡眠包括5-6个完整的90分钟睡眠周期。
要感觉精神焕发，您应该在自然90分钟睡眠周期结束时醒来。
平均需要14分钟才能入睡。
我们的睡眠计算器基于科学原理，即睡眠以可预测的90分钟周期进行。每个周期经历不同的阶段：浅睡眠（第1-2阶段）、深睡眠（第3阶段）和快速眼动睡眠（REM）。理解和尊重这些周期是精神焕发地醒来而不是昏昏沉沉的关键。
当您入睡时，您的大脑不会简单地"关闭"。相反，它会经历精心编排的不同睡眠阶段之旅，每个阶段都有关键的生物功能。完整的周期大约需要90分钟，尽管个体之间可能略有不同（通常为80-110分钟）。
在前10-20分钟，您进入浅睡眠（第1阶段），此时您很容易被唤醒，可能会经历突然的肌肉收缩。这会过渡到第2阶段，一种稍深的浅睡眠，您的心率减慢，体温下降。这些浅睡眠阶段共同为您的身体准备恢复阶段。
精神焕发地醒来和昏昏沉沉地醒来之间的区别通常归结于时机，而不是持续时间。如果您的闹钟在深睡眠或快速眼动睡眠期间响起，您会经历睡眠惯性 - 那种沉重、迷失方向的感觉，让您几乎不可能起床。
相比之下，在浅睡眠期间醒来感觉自然而轻松。我们的计算器通过从您期望的起床时间向后计算来解决这个问题。它计算您应该何时入睡以确保完成恰好4、5或6个完整周期，保证您在浅睡眠期间醒来。
不再需要按五次贪睡按钮或拖着自己起床。当您在睡眠周期结束时醒来时，您的身体自然准备好醒来。您会在几分钟内感到警觉，而不是挣扎一个小时的晨雾。
完整的睡眠周期增强记忆巩固、解决问题的能力和创造性思维。研究表明，在最佳时间醒来的人在认知任务上的表现比在周期中间醒来的人好20-30%，即使总睡眠时间相同。
快速眼动睡眠发生在每个周期的末尾，对于处理情绪和调节情绪至关重要。通过确保完成完整的周期，您会注意到烦躁减少、压力管理更好，全天情绪恢复力提高。