Рассчитайте оптимальное время сна и пробуждения на основе 90-минутных циклов сна
или
Хороший ночной сон состоит из 5-6 полных 90-минутных циклов сна.
Чтобы чувствовать себя отдохнувшим, вы должны просыпаться в конце естественного 90-минутного цикла сна.
В среднем требуется 14 минут, чтобы заснуть.
Наш калькулятор сна основан на научном принципе, что сон происходит предсказуемыми 90-минутными циклами. Каждый цикл проходит через различные стадии: легкий сон (стадии 1-2), глубокий сон (стадия 3) и быстрый сон (REM). Понимание и уважение этих циклов - ключ к пробуждению отдохнувшим, а не сонным.
Когда вы засыпаете, ваш мозг не просто "выключается". Вместо этого он отправляется в тщательно организованное путешествие через различные стадии сна, каждая из которых выполняет важные биологические функции. Полный цикл занимает примерно 90 минут, хотя это может немного варьироваться между людьми (обычно 80-110 минут).
В первые 10-20 минут вы входите в легкий сон (Стадия 1), где вас легко разбудить и вы можете испытывать внезапные мышечные сокращения. Это переходит в Стадию 2, немного более глубокий легкий сон, где ваш пульс замедляется и температура тела падает. Вместе эти стадии легкого сна подготавливают ваше тело к восстановительным фазам.
Разница между пробуждением отдохнувшим и пробуждением сонным часто сводится к времени, а не к продолжительности. Если ваш будильник срабатывает во время глубокого сна или быстрого сна, вы испытаете инерцию сна - это тяжелое, дезориентированное чувство, которое делает практически невозможным подъем с постели.
Напротив, пробуждение во время легкого сна ощущается естественным и легким. Наш калькулятор решает эту проблему, работая в обратном направлении от вашего желаемого времени пробуждения. Он рассчитывает, когда вам следует заснуть, чтобы обеспечить завершение ровно 4, 5 или 6 полных циклов, гарантируя, что вы проснетесь во время легкого сна.
Больше не нужно нажимать кнопку повтора пять раз или тащить себя с постели. Когда вы просыпаетесь в конце цикла сна, ваше тело естественно готово проснуться. Вы почувствуете бодрость в течение нескольких минут вместо борьбы с утренним туманом в течение часа.
Полные циклы сна улучшают консолидацию памяти, способности решать проблемы и творческое мышление. Исследования показывают, что люди, которые просыпаются в оптимальное время, показывают на 20-30% лучшие результаты в когнитивных задачах по сравнению с теми, кто просыпается в середине цикла, даже при одинаковой общей продолжительности сна.
Быстрый сон, который происходит в конце каждого цикла, имеет решающее значение для обработки эмоций и регуляции настроения. Обеспечивая завершение полных циклов, вы заметите снижение раздражительности, лучшее управление стрессом и улучшенную эмоциональную устойчивость в течение дня.